[...] Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Odżywka białkowa (1x30g) Trening: Miał być DNT z day off (bo już miałem 7 dni treningu pod rząd). No i zadzwonił kumpel, że im brakuje jednego cieniasa do gry w piłkę na dzisiaj. Co zrobić.... pojechałem i mam już 8 dni z treningiem pod rząd. Jak widać po [...]
[...] ok 30%). Zgodnie z odczytami z tanity, co do których mam spore zastrzeżenia, w tym czasie zredukowałem tylko ok. 3-4kg masy mięśniowej co uważam za duży sukces biorąc pod uwagę ogólną masę ciała. WYKRES Z TANITY (Waga & bf): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f28e41940314a87a750c85e706b4c5c.JPG [...]
Spontanicznie a jednak pod wpływem innych z otoczenia, choć z samego forum, którzy już to zrobili a także pewnie pod wpływem innych, którzy to wkrótce zrobić planują ;) Ronin - a jak już zrobimy ten maraton, to co dalej? Ultra? ;)
[...] Bo gadałam sobie z instruktorem (prosiłam też żeby zobaczył skontrolował technikę) i pokazywał mi jeszcze inny chwyt. Robiłam nachwytem cały czas, a on pokazał mi jeszcze podchwytem. I tak próbnie zrobiłam serie. Ale chyba będę robić dalej nachwytem. Do zapamiętania dla mnie. Wiosło by Martucca Całkiem fajnie wyszedł trening, wyszłam [...]
takie zdarzenie pewnie miala by mjejsce w sytuacji kiedy przeciwnicy sa wmiare zblizeni pod wzgledem umiejetnosci itd. ale przy knfratacji z kims naprzyklad o podobnych umiejetnosciach ale wazacym np.30kg wiecej w starciu na ulicy wiedzac ze po KO na nim moze go wesprzec jakis kolega to wole miec pewnosc ze zostanie juz tylko kolega a po 1 bobie [...]
[...] insulina i glukagon). Tak wiec upieram się, ze w chwilach w ktorych palony bezie tluszcz - miesnie beda zagrozone, a w chwilach gdy zwiekszac sie bedzie masa miesniowa - tak tluszczowa moze sie rozrastac. mozna oba porocesy w pewnym sensie pogozic pod czas jakiegos okresu dietetyczno-treningowego, ale i tak nie beda zachodzc w tym samym czasie.
[...] uniesieniu kettla swingiem na wysokosci barkow kettl jest prostopadle "raczka" do ziemi... (prawidlowo musi on byc ustawiony rownolegle do ziemi). Czy tez fakt, ze najlepiej podnosic kettlebell'a bedac o pol kroku za nim, a nie jak wiekszosc na filmikach "spod nog". Duzo mi te zajecia daly machalem najpierw 10 kg ale po minucie wzialem 15 kg i [...]
Wuchta, Avasso i Don Wielkie dzieki.. Dzis mam trening wiec wypisze co i jak, mimo malutkich obciazen. Pobiegalem niedawno troche. Ok. 15 minut biegu i podczas tego z 10 minut spaceru. Ogolnie to nigdy nie biegalem, kilka razy bylo jednorazowo. Wiec na pierwszy raz starczy.. Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie [...]
[...] dla organizmu, powstająca w ciele niewielka proteina wykazująca trzy niezwykle ważne funkcje: Przeciwutleniacz Stymulator odporności Detoksykant Bez glutationu komórki podlegałyby nieustającemu utlenianiu i niszczeniu, organizm wykazywałby słabą odporność na zakażenia bakteryjne, wirusowe i rozwój komórek nowotworowych, a wątroba ulegałaby [...]
Solarosie co do BioSig- kiedy poznac, tak pokrotce to dla mnie wskazowka bedzie wysoki bf pod wspomniana lopatka i umbilical czyli nad grzebieniem k. biodrowej. Co do supli to sa odpowiednie protokoly, zeby poradzic sobie np. z insulina, czy kortyzolem. Zeby nie robic pseudo reklamy musze njapierw otrzymac zgode Szefostwa i wtedy moge napisac [...]
[...] 3. wspięcia na palce 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg przysiad-szału nie ma, ale spoko, biorę się [...]
[...] naprawdę z siebie dumna, że dobrnęłam do końca zakresu i nie były to rozpaczliwe i pokraczne ruchy :-P wypady-też nawet nieźle poszło wiosło hantelką-ok,ale już podmęczona wznosy bokiem & wznosy bokiem w opadzie- ok ale nadal nie dokładam, nie widzę sensu tutaj jednak wznosy kolan do łokci-ok brzuszki odwrotne+inne brzuchy- tu dla [...]
[...] schudnięciem. Ale co z filmikami zawierającymi ćwiczenia na kształtowanie nóg, ud, pośladków, brzucha, ramion? Od nich też się roi na YT i dlatego je chciałabym wziąć pod uwagę. Rozumiem, że ćwiczenia np. z hantelkami to już trening siłowy? Chciałabym, przynajmniej na początek, uniknąć chodzenia na siłownię. Pozdrawiam :) Zmieniony przez [...]
Ejpi, co do planów, zarówno ja, jak i Jula, jeszcze w czasie Małolat, miałyśmy naprawdę ciężkie treningi autorstwa Obliques, ukierunkowane właśnie pod nogi. Np. 10 serii przysiadów... więc na rodzimym forum%-) też coś się znajdzie ;-]:-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:14:53 Polecam, julusiaczek! %-) Zmieniony przez - julusiaczek [...]
[...] przez unoszenie nóg w zwisie, gdy opieram się przedramionami (chyba przedramiona, mam na myśli część od nadgarstka do łokcia :D ) i tutaj jest fatalnie, ledwo 10 razy podniosę nogi, ale nie przerywam ćwiczenia z powodu bólu brzucha czy nóg, ale...nie mam siły utrzymać się dlużej na tych podpórkach pod ręce :((((( (primo- jestem za słaba, [...]
Co do kolana to zrezygnowałem z bieżni i biegania pod górkę. Myślę o kupnie rowerka stacjonarnego do domu, trochę mija się z sensem jeżdżenie na siłownie 6 km samochodem żeby pojechać przez 50 minut na rowerku 8-) Nie wiedziałem o dobijaniu czworogłowych na maszynie, że też dają popalić kolanom. Tym bardziej że ustawienia siedziska nie zmieniam [...]
[...] uzasadnieniu, po co danej osobie ta broń jest. Do tego zaostrzyłbym przepisy w kwestii przenoszenia takiej broni, użycia itp. Np. osoba przyłapana, na wyjęciu broni pod wpływem alkocholu, traciłaby dożywotnio pozwolenie. Oprócz tego, ułatwiłbym możliwość otrzymywania pozwoleń na broń białą typu nunchaku, kastet, pałka. Tego typu broń [...]
[...] może leżeć gdzieś w domu może powstrzymać nie jednego. I teraz dalej, konsekwentnie trzymam się swojego zdania: Broń tutaj nie zawiniła, zawinił czynnik ludzki który można podzielić na: - niezabezpieczenie broni, powinna leżeć w takim miejscu by nikt niepowołany nie mógł jej dostać, pod kluczem. - 8 latek nigdy nie powinien zostawać bez opieki [...]
[...] ;) A nigdy, nawet zakladajac 80-90 nie odczuwalem tego. Poprostu rzucilem sie jak glupek na ciezary bez nauczenia sie techniki. Teraz jest pieknie. Oto plan, który mi pan podał na stronie 53: wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w dół /12,10,10 [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
